اخبار سلامتی
پیشگیری از ابتلا به کرونا در افراد با سیستم ایمنی ضعیف
اسفند
قطعاً در این دو سالی که از شیوع بیماری کرونا می‌گذرد متوجه شده‌اید که افراد با سیستم ایمنی ضعیف در گروه جامعه حساس به این ویروس منحوس قرار گرفته و باید نسبت به مراقبت از خود توجه بیشتری داشته باشند. متأسفانه بیماری کرونا به افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند لطمه جدی وارد کرده و جالب است بدانید اغلب کسانی که دچار مرگ می‌شوند از نظر سیستم ایمنی دچار نقص جدی هستند. بنابراین کسانی که بنا به هر دلیلی ضعف ایمنی دارند باید چند نکته بسیار مهم را که در این مقاله توضیح می‌دهیم رعایت کنند تا قوای بدنی آن‌ها افزایش یافته و از این طریق بدن خود را در برابر ویروس کرونا محافظت نمایند.
چند توصیه برای افراد مبتلا به ضعف سیستم ایمنی در دوران کرونا
در ابتدا اجازه دهید دلایل ضعف سیستم ایمنی بدن را بررسی کنیم. برخی از افراد به صورت ذاتی بدن ضعیفی دارند اما در برخی دیگر، ابتلا به گروهی از بیماری‌ها باعث ضعیف شدن قدرت دفاعی بدن می‌گردد. همچنین مصرف برخی از دارو‌ها نیز نقش سرکوب‌کننده‌ای برای سیستم ایمنی دارد. برای مثال کسانی که پیوند کلیه انجام می‌دهند مجبور هستند دارو‌های سرکوب‌کننده سیستم ایمنی بدن را مصرف کنند تا از این طریق پیوند پس نزند. به غیر از این دسته از افراد، برای کسانی که بنا به دلایلی دیگر دچار ضعف در سیستم ایمنی بدن شده‌اند توصیه‌هایی داریم که کمک می‌کند قوای بدن افزایش یافته و در نتیجه بهتر بتوانند با این ویروس مقابله نمایند:
– رژیم غذایی سالم داشته باشید
قطعاً تغذیه سالم یکی از مهمترین عواملی است که بر تقویت سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد. یکی از توصیه‌های جدی متخصصین، مصرف ویتامین دی است که حتی قوی‌تر از واکسن کرونا، بدن را نسبت به این ویروس مقاوم می‌کند، خوردن مواد غذایی حاوی ویتأمین دی همانند تخم مرغ و سایر خوراکی‌ها، ویتأمین c ویتأمین e و ویتأمین b از جمله مواد غذایی ضروری در رژیم غذایی هستند که به افزایش قوای ایمنی بدن کمک می‌کنند.
به طور کلی اگر شما در رژیم غذایی خود سبزیجات و میوه‌های تازه استفاده کرده و همچنین در طول روز مقداری آجیل مصرف کنید منبعی از ویتأمین‌ها به بدن شما وارد خواهد شد که در این صورت باعث می‌شود بدن شما تقویت گردد. لازم به ذکر است که ویتأمین‌هایی همانند ویتأمین e و ویتأمین c نقش آنتی اکسیدان در بدن دارند که به دفع عفونت‌های ویروسی و باکتریایی نیز کمک می‌کنند.
– از نور خورشید غافل نشوید
یکی از مهمترین منابع رایگان برای افزایش قوای سیستم ایمنی بدن، نورخورشید است. زمانی که شما چند دقیقه در برابر نور خورشید بنشینید ویتأمین دی در بدن شما افزایش پیدا می‌کند و همانگونه که می‌دانید وجود این ویتأمین به بهبود عملکرد سلول‌های ایمنی بدن کمک کرده و از این طریق بدن شما را تقویت می‌کند. یعنی به جای اینکه شما بخواهید ماده غذایی مصرف کنید می‌توانید از نور خورشید به عنوان یک منبع رایگان برای تأمین ویتأمین دی بدن خود استفاده نمایید.
البته این ویتأمین نقش‌های دیگری نیز در بدن دار.د برای مثال به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. بنابراین از هر منظر که نگاه کنید حضور این ویتأمین باعث تقویت بدن شما شده و استفاده از نور خورشید در طول روز واقعاً توصیه می‌شود.
– به اندازه کافی استراحت داشته باشید
متأسفانه کار بیش از اندازه، انرژی زیادی از شما می‌گیرد و همین موضوع باعث می‌شود احساس بی‌حالی و کسالت داشته باشید. قطعاً ضعیف شدن بدن در اثر کار، شرایط را برای ورود ویروس کرونا به داخل بدن فراهم می‌کند. شما در طول روز باید بین ۷ تا ۹ ساعت استراحت مطلق داشته باشید. در این مدت زمان استفاده از تلفن همراه ممنوع است. از طرف دیگر قبل از خواب نباید به سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار و مصرف الکل بروید چرا که خواب راحت را از شما خواهد گرفت. برای اینکه روزی پر انرژی و سرحال داشته باشید و از طرف دیگر بدن شما قوی باشد حتماً خواب کافی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
– ورزش کنید
با توجه به اینکه در ایام کرونا به هیچ عنوان نباید به مناطق شلوغ بروید بنابراین رفتن به باشگاه نیز اصلاً توصیه نمی‌شود. ولی شما در منزل خود را و یا در پارک‌های خلوت که در نزدیکی منزل قرار دارند می‌توانید ورزش منظم داشته باشید. آنچه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق ورزش می‌شود افزایش سطح انرژی است. برای مثال ویتأمین بی نیز سطح انرژی بدن را بالا می‌برد و از این طریق قدرت دفاعی بدن افزایش پیدا خواهد کرد. بنابراین حداقل هفته‌ای دو بار یک برنامه ورزشی منظم داشته باشید. اگر بتوانید صبح خود را با پیاده‌روی صبحگاهی آغاز کنید که قطعاً چنین شرایطی برای شما بسیار مناسب‌تر خواهد بود.
– از استرس دوری کنید
استرس به دلیل اختلالات هورمونی که ایجاد می‌کند، باعث کاهش قوای درونی بدن خواهد شد. در واقع استرس را می‌توان مادر تمام بیماری‌ها نامید. بنابراین از هر گونه استرس باید دوری کرد. گوش دادن به اخبار‌های منفی، شنیدن آمار مرگ و میر روزانه در ایران، معاشرت کردن با افرادی که مدام ترس و استرس را در وجود شما افزایش می‌دهند، از جمله مواردی است که به سیستم ایمنی بدن شما لطمه جدی وارد خواهند کرد. بنابراین در طول روز مدیتیشن انجام دهید؛ اخبار منفی را دنبال نکنید و ترس بیهوده نسبت به کرونا نداشته باشید. البته که باید نسبت به سلامت خود توجه بیشتری داشته باشید ولی این توجه نباید به استرس و ترس تبدیل شود.
– وزن خود را متعادل نگه دارید
آیا می‌دانید چاقی چگونه باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود؟ اولین تأثیری که افزایش وزن بر روی بدن می‌گذارد، اختلال عملکرد لنفوسیت‌ها است و از طرف دیگر عملکرد ماکروفاژ‌ها را نیز بسیار مختل خواهد کرد. به همین دلیل است که افراد چاق بیش از دیگر افراد جامعه در معرض ابتلا به کرونا قرار داشته و اگر مبتلا شوند علائم شدیدی را نشان می‌دهند. بنابراین در صورتی که به چاقی مبتلا هستید در اولین قدم باید نسبت به داشتن یک رژیم غذایی درست و اصولی برای کاهش وزن در کنار انجام ورزش اقدام کنید.
شما عزیزان برای انجام انواع آزمایش در منزل مانند آزمایش کرونا در منزل به سایت آزمایشگاهی آنی آژما مراجعه کنید.