چگونه می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت نمود؟

آزمایش تشخیص انفولانزا
چگونه می توان آنفولانزا را تشخیص داد؟
6 اکتبر 2020
سرطان کولون و راه های تشخیص و درمان آن
روش تشخیص سرطان کولون چگونه است؟
8 اکتبر 2020

چگونه می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت نمود؟

روش های تقویت سیستم ایمنی

روش های تقویت سیستم ایمنی

ثبت آزمایش

  • Date Format: YYYY slash MM slash DD

اینکه بدن ما از ابتلا به بیماری ها در امان بماند وابسته به قوای سیستم ایمنی بدن است. در صورتی که توانایی دفاعی بدن افت کند، شما با کوچکترین مشکل، دچار بیمای خواهید شد. سبک زندگی ما نقش بسیار مهمی بر روی عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. نوع تغذیه، تمرین های ورزشی منظم، استفاده از مکمل های غذایی مناسب و… باعث تقویت ایمنی بدن خواهد شد. با توجه به اهمیت این موضوع برای داشتن جسمی سالم، در این مقاله چند روش را به شما توصیه خواهیم کرد که کمک می کند توانایی دفاعی بدن در بهترین حالت ممکن حفظ شده و از بیماری در امان بمانید.

برخی خوردنی ها موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. یک رژیم غذایی سالم از بسیاری از عفونت ها و بیماری ها می تواند جلوگیری کند. در شرایط شیوع کرونا و آنفولانزا، لزوم داشتن سیستم ایمنی قوی برای جلوگیری از ابتلاء یا مهار عفونت در صورت بروز بیماری، تقویت سیستم ایمنی بدن بیش از پیش اهمیت یافته است. هیچ گونه داروی معجزه آسا یا غذای بخصوصی وجود ندارد که بتواند سیستم ایمنی بدن شما را ناگهان تقویت کند و شما را در برابر کرونا محافظت کند. با این حال، روش‌های دیگری وجود دارند که شما می‌توانید با آن‌ها از خودتان محافظت کنید و به سیستم ایمنی بدنتان بیشترین شانس را برای انجام وظیفه خود در برابر یک بیماری تنفسی بدهید.

روش های تقویت سیستم ایمنی

مواد غذایی که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

در ادامه به توضیح مواد غذایی که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، اشاره می کنیم:

پیاز

پیاز حاوی فروکتان، که یک گروه از کربوهیدرات های پیچیده ای است می باشد و فیبر محلول را به بدن وارد می کند. فروکتان ها در روده کوچک هضم نمی شوند و به همان صورت به روده بزرگ راه پیدا می کنند. باکتری های مفید در کولون، مانند بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیله از این مواد برای تغذیه خود استفاده می کنند. از آنجا که فروکتان ها رشد پروبیوتیک ها را افزایش می دهند، به عنوان پری بیوتیک شناخته می شوند. ضایعات اسیدی باکتری های پروبیوتیک به کاهش pH در روده کمک کرده و باعث جذب مواد معدنی می شوند. بسیاری از مواد معدنی در عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارند. با توجه به نظر دکتر J. L. Brewster، نویسنده کتاب “Onions and Other Vegetable Alliums”، باکتری های سالم در کولون از فعال شدن مواد سرطان زا جلوگیری می کنند.

سیر

سیر یک داروی خانگی رایج برای پیشگیری ازسرماخوردگی و بیماری های دیگر است. دریک بررسی به این مساله پرداخته شد که آیا مکمل های سیر حاوی آلیسین، ریسک ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهند یاخیر. شرکت کنندگانی که به آنها دارونما داده شده بود، بیش از دوبرابر شرکت کنندگانی که از مکمل های حاوی سیر استفاده کرده بودند، دچار سرماخوردگی شدند. با این حال محققان اظهار داشتند برای بیان اینکه سیر در پیشگیری از سرماخوردگی تا چه اندازه موثر است، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

زرد چوبه

متخصصان علوم پزشكي در امريكا تاكيد كردند زردچوبه كه يكي از چاشني‌هاي معمول غذايي است تاثير فوق‌العاده‌اي در مقابله با عفونت‌ها و تقويت سيستم ايمني بدن دارد. تحقیق جدید نشان می‌دهد ترکیب طبیعی موسوم به کورکومین در زردچوبه می تواند به نابودی برخی ویروس‌ها کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد کورکومین می تواند از الودگی سلول‌ها به ویروس‌های قابل انتقال دستگاه گوارش (TGEV) جلوگیری نماید. مصرف این ترکیب در دوز بالا به نابودی ذرات ویروس منجر می شود.

عفونت ناشی از TGEV موجب بیماری‌ای موسوم به گاستروا نتریت قابل انتقال در خوک‌ ها می شود که با اسهال، کم آبی شدید و مرگ همراه است. در حال حاضر هیچ درمان قطعی برای نابودی این ویروس وجود ندارد. اما محققان در تحقیق جدید دریافتند میزان بالاتر کورکومین موجب کاهش تعداد ذرات ویروس در محیط کشت سلول شد. «لیلان ژی»، سرپرست تیم تحقیق از مؤسسه مهندسی ووهان چین، در این باره، اظهار کرد: «کورکومین دارای تأثیر بازدارندگی قابل توجهی بر مرحله جذب TGEV است و تأثیر مستقیمی بر غیرفعال سازی آن دارد. از این‌رو کورکومین پتانسیل خوبی در پیشگیری از عفونت TGEV دارد.»

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که کورکومین از تکثیر برخی انواع ویروس‌ها از جمله ویروس دنگی، هپاتیت B و زیکا جلوگیری می کند. این ترکیب همچنین دارای شماری از تأثیرات قابل توجه بیولوژیکی از جمله ضد تومور، ضدالتهاب و ضد باکتری هم است.

شلغم

شلغم جز آن دسته از سبزیجاتی است که می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود. شلغم در تقویت سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است و احتمال ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌ دهد. ویتامین C. و اسید اسکوربیک موجود در شلغم در مقادیر زیادی در این خوراکی وجود دارند و به عنوان تقویت کننده‌های فوق العاده‌ای برای سیستم ایمنی بدن به شمار می‌روند. ویتامین C. علاوه بر اینکه به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث کاهش نگرانی‌های در مورد سلامت مانند سرطان و بیماری‌ های قلبی می شود، می تواند منجر به تولید سلول‌های سفید خون و آنتی بادی‌ ها نیز شود.

  روش های تقویت سیستم ایمنی

کفیر

کفیر نوعی نوشیدنی تخمیری حاوی باکتری های زنده مفید است که جهت تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. تحقیقات ابتدایی نشان می دهند که نوشیدن کفیر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. مطالعات مختلفی که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، نشان داد که مصرف منظم کفیر در موارد زیر کمک زیادی به بدن می کند:

  • مقابله با باکتری های مضر
  • کاهش التهاب
  • افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی

اکثر این تحقیقات در آزمایشگاه و روی حیوانات انجام شده است. برای پی بردن به اینکه کفیر تا چه اندازه در پیشگیری از بیماری ها در انسان موثر است پژوهشگران نیاز به تحقیقات بیشتری دارن

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام تئوبرومین است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. اما باید توجه کنید که این ماده غذایی دارای کالری زیاد و چربی‌های اشباع است و به همین علت باید به مقدار متعادل مصرف شود.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن صبحانه کامل بخورید

یک صبحانه کامل در تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر است. اگر شما نیز از افرادی هستید که عادت به خوردن صبحانه یا یک صبحانه کامل ندارید باید بدانید این عادت غذایی بسیار مضر می باشد. در این وعده سعی کنید مواد غذایی شیر، عسل ، جوانه گندم ، جو دو سر، غلات ، تخم مرغ را بگنجانید.

ماهی

از مواد غذایی دیگری که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ماهی های چرب می باشد. ماهی آزاد (سمون)، ماهی تن و ماهی خال‌خالی دارای چربی خاصی در بافت‌های خود هستند که برای سلامت مفیدند. چربی این ماهی ‌ها منبع خوبی از ویتامین اِی و دی و همین‌طور اسیدهای چرب اُمگا ۳ است.

اسید های چرب اُمگا ۳ خانواده‌ای از اسیدهای چرب اشباع نشده‌اند که برای تنظیم فعالیت‌ های بدن انسان ضروری هستند ولی در بدن انسان ساخته نمی‌شوند. این چربی‌ ها برای سلامت قلب و عروق مفید هستند و عملکرد دستگاه ایمنی را بهبود می‌ بخشند. همچنین مصرف مداوم این ماهی‌ ها می تواند التهاب مفاصل را کاهش دهد

ماست

ماست حاوی پروبیوتیک ها است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود‌. به این صورت که با افزایش باکتری های خوب ساکن دستگاه گوارش به منظور دفع میکروب های بیماری ‌زا به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. مصرف روزانه هفت اونس (198 گرم) ماست می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کند، زیرا گلوبول های سفید خون را به فعالیت بیشتر تحریک می کند. شما می توانید با افزودن میوه هایی مانند توت فرنگی و بلوبری به ماست نه تنها عطر و طعم بهتری به آن ببخشید، بلکه فواید این ماده خوراکی را هرچه بیشتر افزایش دهید. همچنین، افزودن گرانولا به ماست آن را به صبحانه ای فوری برای افزایش سلامت کلی بدن تبدیل می کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین C

ویتامینC نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند بنابراین نقش بسیار پر رنگی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و به پیشگیری و درمان بیماری‌ های مختلف کمک خواهد کرد. این بیماری‌ ها شامل :

  • سرطان (پیشگیری و درمان)
  • بیماری های قلبی-عروقی
  • تحلیل اعضای بدن مرتبط با سن
  • آب مروارید و سرماخوردگی است.

میوه های همچون پرتقال، لیموشیرین، لیمو ترش ، نارنگی حاوی ویتامین C هستند. همچنین سبزیجات هر چه رنگ سبزتر داشته باشند دارای ویتامین C بیشتری می باشد.

روش های تقویت سیستم ایمنی

تقویت سیستم ایمنی در سالمندان

تقویت سیستم ایمنی در سالمندان این روز ها بیشتر از ماهر زمان دیگری اهمیت پیدا کرده است. عفونت‌های تنفسی، آنفلوانزا، کرونا ویروس (کووید ۱۹) و به خصوص پنومونی از عوامل اصلی‌ هستند که باعث مرگ و میر افراد بالای ۶۵ سال در جهان می شوند. هیچ کس دلیل این اتفاق را به طور قطعی نمی ‌داند، اما تعدادی از محققان مشاهده کرده‌اند که افزایش این خطر با کاهش سلول ‌های لنفوسیت تی (T cells) ارتباط دارد، که این احتمالاً به دلیل آتروفی و تحلیل‌رفتگیِ تیموس به خاطر افزایش سن و تولید کمتر لنفوسیت‌های تی برای مبارزه با عفونت است. اینکه کاهش تعداد لنفوسیت‌های تی به خاطر کاهش عملکرد تیموس است و یا تغییرات دیگری در این کاهش نقش دارند هنوز به طور کامل درک نشده است.

البته در ارتباط با تقویت سیستم ایمنی در سالمندان به نظر می‌رسد که ارتباطی بین تغذیه و ایمنی در افراد سالخورده وجود دارد. کمبود ریزمغذی (micronutrient malnutrition) نوعی از سوء تغذیه است که به طور شگفت‌آوری حتی در کشورهای غنی و مرفه هم شایع است. این نوع سوء تغذیه در اثر کمبود تعدادی از ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی جزیی که از رژیم غذایی تأمین می‌شوند، به وجود می‌آید و ممکن است در افراد سالخورده دیده شود. همچنین این افراد تمایل به خوردن غذا به مقدار کم دارند و تنوع کمی در رژیم غذایی‌شان دیده می شود.

ترک عادات غلط برای تقویت سیستم ایمنی

گاهی باید برای تقویت سیستم ایمنی عادت های غلط خود را کنار بگذاریم. این عادات غلط سبک زندگی شامل موارد زیر می باشند:
استرس بیش از حد

سیگار کشیدن

مصرف الکل

اضافه وزن

بی تحرکی

خواب ناکافی

روش های تقویت سیستم ایمنی

تاثیر سوء استرس بر تقویت سیستم ایمنی بدن

همان طور که در بالا هم اشاره شد برای تقویت سیستم ایمنی باید استرس خود را کنترل کنیم. با ماشینی شدن دنیا و سرعت بالای تکنولوژی انسان امروز بیشتر متحمل استرس و فشار های روانی دیگر می شود. افراد زیادی به تجربه دریافته‌¬اند که بین اضطراب و بیماری ارتباط وجود دارد. هنگامی که در خانه یا محل کار دچار اضطراب می‌شویم، سرماخوردگی، آنفلونزا، تبخال و حساسیت تشدید می شود

اثر ورزش بر تقویت سیستم ایمنی بدن

علاوه بر مواد غذایی ، تحرک و ورزش بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است. ورزشِ منظم یکی از ارکان زندگی سالم است چرا که باعث تقویت سیستم قلبی ، عروقی، کاهش فشار خون، کمک به کنترل وزن و همچنین حفاظت بدن در مقابل انواع بیماری ها می شود. اما آیا ورزش به طور طببیعی به تقویت و سالم نگه‌ داشتن سیستم ایمنی کمک می کند؟ ورزش همچنین ممکن است به طور مستقیم باعث افزایش گردش خون شود که این خود به سلول‌ ها و اجزای سیستم ایمنی بدن اجازه می‌دهد تا آزادانه از طریق بدن حرکت کرده و کار خود را به نحو احسن انجام دهند.

روش های تقویت سیستم ایمنی

تاثیر پروبیوتیک ها بر تقویت سیستم ایمنی بدن

پروبیوتیک ها با حفظ سلامت بدن ، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین به روند درمان بیماری ها سرعت می بخشند. پروبیوتیک ها (باکتری ها) نوعی از فیبر نیمه قابل گوارش هستند. در رژیم غذایی روزانه باید دو تا سه وعده مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک وجود داشته باشد. در واقع در صورت سلامت ، روزانه یک تا دو وعده از غذاهای حاوی پروبیوتیک استفاده کنید و اگر بیمار هستید این وعده ها را افزایش دهید. افزایش مصرف پروبیوتیک بدن را درمبارزه با عفونت های ویروسی و باکتریایی مقاومتر می کند .اما حتی سالم ترین رژیم های غذایی نیز نمی تواند به طور کامل از بدن در برابر تهاجم عوامل بیماری زا حفاظت کند. بهترین منابع غذایی دارای پروبیوتیک عبارتند از فرآورده های لبنی مثل ماست، پنیر و کفیر.

اگر شما نیز مایل به انجام آزمایش خون می باشید و به دنبال انجام آزمایش در منزل و یا کار خود هستید، انجام آزمایش های آنلاین در شرایط اکنون (بخصوص تست کرونا) بهترین گزینه و انتخاب برای نمونه گیری و انجام آزمایش ها بی دغدغه می باشد. تمامی مراحل آزمایش در آزمایشگاه آنی آزما از پذیرش تا نمونه گیری و جواب دهی به صورت آنلاین و بدون نیاز به مراجعه حضوری انجام می پذیرد.

درخواست آزمایش

  • Date Format: YYYY slash MM slash DD

1 دیدگاه

  1. […] غلط خود را کنار بگذاریم. (جهت کسب اطلاعات بیشتر به مقاله روش های تقویت سیستم ایمنی مراجعه […]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

باز کردن پیام
خدمات نمونه گیری در محل آنی آزما
سلام
به خدمات نمونه گیری در محل آنی آزما خوش آمدید!
برای ارتباط با اپراتور پیام خود را ارسال نمائید.