حفظ سلامت بدن با سیستم ایمنی ضعیف

اگرچه بخش زیادی از قدرت سیستم ایمنی به مراقبت‌های روزمره ما از بدن بستگی دارد، اما عوامل ژنتیکی و شرایط دوران کودکی نیز در میزان مقاومت بدن مؤثر هستند. برخی افراد به طور ارثی سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند و بیشتر در معرض بیماری‌های عفونی و سرماخوردگی قرار می‌گیرند. اما حتی در این شرایط هم می‌توان با رعایت نکاتی به سلامت بدن کمک کرد و از بروز بیماری‌ها جلوگیری نمود.

سیستم ایمنی متشکل از گلبول‌های سفید، آنتی‌بادی‌ها و اندام‌هایی مثل غدد لنفاوی است که وظیفه شناسایی و مقابله با عوامل بیماری‌زا را برعهده دارند. ناتوانی بدن در تولید کافی آنتی‌بادی‌ها (مانند IgG ،IgA ،IgM و…) می‌تواند منجر به ابتلا به بیماری‌های مختلف شود. برخی آزمایش‌ها مانند سنجش آنتی‌بادی‌های ضد هسته‌ای (ANA)، فاکتور روماتوئید و ایمونوگلوبولین‌ها به تشخیص اختلالات ایمنی مانند لوپوس، آرتریت روماتوئید یا هپاتیت کمک می‌کنند.

اختلالات نقص سیستم ایمنی می‌توانند مادرزادی یا ناشی از عوامل محیطی باشند و در شدت‌های مختلف بروز پیدا کنند. اما با مراقبت مناسب، افراد دارای ضعف ایمنی نیز می‌توانند به حفظ سلامت بدن خود کمک کنند.

عواملی که باعث نقص سیستم ایمنی می شود:

• HIV
• انواع خاصی از سرطان ها
• سوء تغذیه
• هپاتیت ویروسی
• برخی از درمان های پزشکی

ناتوانی بدن در ایجاد آنتی بادی در مقابل باکتری های تهاجمی ممکن است ناشی از عفونت HIV باشد ، که به گلبول های سفید خون حمله می کند – در درجه اول مونوسیت ها ، ماکروفاژها و لنفوسیت های کمکی T. سلولهای کمکی T زیر گروهی از لنفوسیتهای T هستند که تنظیم کننده اصلی پاسخ ایمنی هستند و در پاسخ به تحریک آنتی ژنیک تکثیر می شوند. آزمایش اچ آی وی با یک روش ایمنی تحریک کننده ایمنی مرتبط با آنزیم (ELISA) و آزمایش آنتی بادی وسترن بلات انجام می شود.

بعضی اوقات ، اختلال نقص سیستم ایمنی می تواند آنقدر خفیف باشد که ممکن است فرد سال ها از آن آگاه نباشد. در موارد دیگر ، این اختلال شدیدتر است و باعث می شود فرد در طول زندگی عفونت های مکرر را تجربه کند.

در این مقاله ما به علائم سیستم ایمنی ضعیف نگاه می کنیم و پیشنهاد هایی را ارائه می دهیم که افراد با استفاده از آن ها می توانند از ابتلا به انواع عفونت ها در امان بمانند.

علائم سیستم ایمنی ضعیف

علائم اصلی سیستم ایمنی ضعیف ، ابتلا مکرر به انواع بیماری های عفونی است. فرد دارای سیستم ایمنی ضعیف به احتمال زیاد بیشتر از سایر افراد به بیماری های عفونی مبتلا می شود و ممکن است این بیماری شدیدتر یا سخت تر باشد. این افراد همچنین ممکن است خود را درگیر عفونت کنند که فرد دارای سیستم ایمنی قوی تر معمولا به این بیماری ها دچار نمی شود. عفونت هایی که افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف به آن ها مبتلا می شوند، اغلب شامل موارد زیر است:

• ذات الریه یا پنومونی
• مننژیت
• برونشیت
• عفونت های پوستی

این عفونت ها به صورت مکرر در فرد ایجاد می شوند و حتی بعد از بهبودی کامل دوباره در فرد دیده می شوند.

علائم دیگر سیستم ایمنی ضعیف می تواند موارد زیر را شامل شود:

اختلالات خود ایمنی

التهاب اندام های داخلی

اختلالات خونی یا ناهنجاری هایی مانند کم خونی

مشکلات گوارشی ، از جمله از دست دادن اشتها ، اسهال و گرفتگی شکم

تاخیر در رشد و نمو در نوزادان و کودکان

نکاتی برای سالم ماندن

افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند می توانند کارهای زیر را برای به حداکثر رساندن احتمال سالم ماندن و جلوگیری از ابتلا به عفونت ها انجام دهند.

بهداشت خوب

یکی از ساده ترین راه ها برای سالم ماندن افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند، رعایت نکات مربوط به بهداشت فردی است که شامل شستن مکرر دست ها می باشد. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کنند که دست ها را در مواقع زیر بشویید:

• قبل ، حین و بعد از تهیه غذا و میان وعده ها
• قبل از غذا خوردن
• بعد از تمیز کردن بینی ، عطسه یا سرفه
• قبل و بعد از درمان بریدگی یا زخم دیگر پوستی
• بعد از تماس با شخصی که بیمار است
• بعد از عوض کردن پوشک بچه
• بعد از لمس یک حیوان یا غذای حیوانات یا زباله های آن ها
• بعد از لمس زباله

شستشوی مناسب دست ، بیماری ها را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. براساس گزارشات CDC ، شستن دست در افراد مبتلا به سیستم ایمنی ضعیف ، موارد اسهال عفونی را 58 درصد کاهش می دهد. CDC همچنین بیان می کند که شستن دست با آب و صابون می تواند در محافظت از کودکان و به حداقل رساندن تعداد مرگ و میر ناشی از ذات الریه و بیماری اسهال در افراد زیر 5 سال کمک کند.

از افرادی که مریض هستند دوری کنید

مبتلایان به سیستم ایمنی ضعیف باید از تماس نزدیک با افرادی که سرماخوردگی یا عفونت دیگر دارند، خودداری کنند. ویروس ها و سایر بیماری های عفونی از طریق تماس نزدیک می توانند از فرد به فرد دیگر گسترش یابند. آنها همچنین می توانند در قطرات آب پخش شوند که فرد هنگام سرفه یا عطسه ، در هوا پخش می شود.

همیشه دوری کردن از افرادی که مریض هستند، امکان پذیر نیست. با این حال ، فرد دارای سیستم ایمنی ضعیف همیشه باید از تماس نزدیک مانند آغوش گرفتن یا بوسیدن با شخص بیمار تا زمان برطرف شدن بیماری خودداری کند. همچنین باید از اشتراک غذا و نوشیدنی با این افراد خودداری کند.

ضد عفونی کردن اشیاء خانگی

میکروب هایی که امکان ایجاد بیماری را دارند می توانند در برخی از سطوح خانه مانند سکوها و پریز های برق زندگی کنند. فرد می تواند با ضد عفونی کردن مرتب آنها ، تعداد میکروب های ساکن این مناطق را کاهش دهد.

توصیه های پزشک در مورد واکسن ها را دنبال کنید

اگر فرد دارای سیستم ایمنی ضعیف است ، باید توصیه های پزشک خود را در مورد واکسن ها دنبال کند. پزشکان به طور کلی توصیه می کنند که اکثر افراد درمورد واکسیناسیون خود به روز باشند. با این حال ، آنها ممکن است به فردی که دارای سیستم ایمنی ضعیف یا به خطر افتاده هستند، توصیه می کنند برخی واکسیناسیون ها را انجام ندهند یا آن ها را به تاخیر بیاندازند.

اگر یک بیماری کوتاه مدت یا یک دارو مسئول سیستم ایمنی ضعیف شما باشد، ممکن است فرد پس از برطرف شدن بیماری یا اینکه آنها درمان را متوقف کرده اند بتوانند واکسیناسیون را انجام دهند.

استرس خود را مدیریت کنید

استرس می تواند سیستم ایمنی را بیشتر تضعیف کرده و فرد را مستعد ابتلا به بیماری کند. برخی تحقیقات نشان می دهد فردی که تحت استرس بیش از حد است ، بیشتر بیمار می شود. افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف باید برای مدیریت استرس خود قدم بردارند. تمریناتی که ممکن است استرس را کاهش داده و مدیریت کند عبارتند از:

یوگا

مراقبه یا مدیتیشن

ماساژ

وقت خود را به دنبال سرگرمی های خود بگذرانید

به اندازه کافی بخوابید

براساس گزارش بنیاد بین الملی خواب ، بی خوابی مانند استرس، تأثیر مشابهی بر سیستم ایمنی بدن دارد. کمبود خواب باعث اختلال در تولید طبیعی گلبول های سفید ، که یک جزء مهم سیستم ایمنی بدن است ، می شود.

طبق تحقیقات CDC ، بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت خواب در روز را داشته باشند ، در حالی که نوزادان و کودکان بسته به سن خود به 8 تا 17 ساعت خواب نیاز دارند.

یک رژیم غذایی سالم بخورید

فردی که سیستم ایمنی ضعیف دارد باید رژیم غذایی سالم بخورد. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند میزان سلامت کلی فرد را بهبود بخشد. برای مبتلایان به سیستم ایمنی ضعیف ، پزشکان به طور کلی رژیم هایی را توصیه می کنند که سرشار از سبزیجات و میوه باشد ، که مواد مغذی زیادی را تأمین می کند. به عنوان مثال اگر ایمنی فردی به دلیل اینکه تحت معالجه سرطان قرار دارد، بسیار تضعیف شده باشد، پزشک ممکن است توصیه کند که برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های منتقله از غذا اقدامات اضافی انجام دهید. این اقدامات شامل موارد زیر است:

قبل از خوردن میوه ها و سبزیجات، آن ها را به خوبی بشویید

از خوردن هر گونه گوشت ، ماهی و تخم مرغ پخته نشده اجتناب کنید

غذاها را در یخچال و فریزر نگه دارید

آب میوه های پاستوریزه و لبنیات استرلیزه شده را نسبت به محصولات غیر پاستوریزه انتخاب کنید

به طور منظم تمرین کنید

ورزش منظم بدن را سالم نگه می دارد. علاوه بر تقویت بدن ، ورزش باعث می شود بدن اندورفین هایی را آزاد کند که سطح استرس را کاهش می دهد. با این حال ، افرادی که سیستم ایمنی ضعیف دارند باید مراقب باشند که خود را خیلی سخت تحت فشار قرار ندهند زیرا این امر باعث تضعیف بیشتر سیستم ایمنی بدن می شود. بنابراین ، افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف ممکن است بخواهند از انجام ورزش هایی که دارای ویژگی های زیر هستند، خودداری کنند:

ورزش های سخت و پر فشار

بیش از حد مکرر

برای مدت طولانی بدون توقف و استراحت

مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید

برخی ویتامین ها و مواد معدنی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارند. به عنوان مثال ، فردی که کمبود ویتامین C دارد می تواند دارای ایمنی ضعیفی باشند. سایر ویتامین ها و مواد معدنی که می توانند بر عملکرد ایمنی بدن تأثیر بگذارند عبارتند از:

ویتامین A

ویتامین دی

ویتامین E

اهن

اسید فولیک

روی

بهتر است در صورت امکان این مواد مغذی را از منابع غذایی خود دریافت کنید ، اما اگر این مسئله چالش برانگیز باشد ، ممکن است مکمل ها به ایمنی بدن شما کمک کنند. طیف وسیعی از مکمل ها ، از جمله مولتی ویتامین ها ، برای خرید در فروشگاه های بهداشتی یا به صورت آنلاین در دسترس هستند.

نمونه هایی از واکسن هایی که ممکن است پزشکان تأخیر یا اجتناب از آنها را توصیه کنند شامل موارد زیر است:

• واکسن MMR علیه سرخک ، اوریون و سرخچه
• واکسن زنده آنفولانزا
• واکسن MMRV ، که واکسن MMR را با واکسن واریسلا (آبله مرغان) ترکیب می کنند
• واکسن هاری

CDC یک برنامه واکسیناسیون را توصیه می کند که بیشتر مردم باید سعی کنند آن را دنبال کنند. با این حال ، افراد دارای سیستم ایمنی ضعیف باید با پزشک خود مشورت کنند تا مطمئن شوند که این واکسن ها برای سلامتی آنها بی خطر است و سپس توصیه های پزشک را دنبال کنند. واکسن ها می توانند از ابتلا فرد به بیماری جدی جلوگیری کنند.

مواد غذایی که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود

در ادامه به توضیح مواد غذایی که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، اشاره می کنیم:

پیاز

پیاز حاوی فروکتان، که یک گروه از کربوهیدرات های پیچیده ای است می باشد و فیبر محلول را به بدن وارد می کند. فروکتان ها در روده کوچک هضم نمی شوند و به همان صورت به روده بزرگ راه پیدا می کنند. باکتری های مفید در کولون، مانند بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیله از این مواد برای تغذیه خود استفاده می کنند. از آنجا که فروکتان ها رشد پروبیوتیک ها را افزایش می دهند، به عنوان پری بیوتیک شناخته می شوند. ضایعات اسیدی باکتری های پروبیوتیک به کاهش pH در روده کمک کرده و باعث جذب مواد معدنی می شوند. بسیاری از مواد معدنی در عملکرد سیستم ایمنی نقش مهمی دارند. با توجه به نظر دکتر J. L. Brewster، نویسنده کتاب “Onions and Other Vegetable Alliums”، باکتری های سالم در کولون از فعال شدن مواد سرطان زا جلوگیری می کنند.

سیر

سیر یک داروی خانگی رایج برای پیشگیری ازسرماخوردگی و بیماری های دیگر است. دریک بررسی به این مساله پرداخته شد که آیا مکمل های سیر حاوی آلیسین، ریسک ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می دهند یاخیر. شرکت کنندگانی که به آنها دارونما داده شده بود، بیش از دوبرابر شرکت کنندگانی که از مکمل های حاوی سیر استفاده کرده بودند، دچار سرماخوردگی شدند. با این حال محققان اظهار داشتند برای بیان اینکه سیر در پیشگیری از سرماخوردگی تا چه اندازه موثر است، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

زرد چوبه

متخصصان علوم پزشكي در امريكا تاكيد كردند زردچوبه كه يكي از چاشني‌هاي معمول غذايي است تاثير فوق‌العاده‌اي در مقابله با عفونت‌ها و تقويت سيستم ايمني بدن دارد. تحقیق جدید نشان می‌دهد ترکیب طبیعی موسوم به کورکومین در زردچوبه می تواند به نابودی برخی ویروس‌ها کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد کورکومین می تواند از الودگی سلول‌ها به ویروس‌های قابل انتقال دستگاه گوارش (TGEV) جلوگیری نماید. مصرف این ترکیب در دوز بالا به نابودی ذرات ویروس منجر می شود.

عفونت ناشی از TGEV موجب بیماری‌ای موسوم به گاستروا نتریت قابل انتقال در خوک‌ ها می شود که با اسهال، کم آبی شدید و مرگ همراه است. در حال حاضر هیچ درمان قطعی برای نابودی این ویروس وجود ندارد. اما محققان در تحقیق جدید دریافتند میزان بالاتر کورکومین موجب کاهش تعداد ذرات ویروس در محیط کشت سلول شد. «لیلان ژی»، سرپرست تیم تحقیق از مؤسسه مهندسی ووهان چین، در این باره، اظهار کرد: «کورکومین دارای تأثیر بازدارندگی قابل توجهی بر مرحله جذب TGEV است و تأثیر مستقیمی بر غیرفعال سازی آن دارد. از این‌رو کورکومین پتانسیل خوبی در پیشگیری از عفونت TGEV دارد.»

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که کورکومین از تکثیر برخی انواع ویروس‌ها از جمله ویروس دنگی، هپاتیت B و زیکا جلوگیری می کند. این ترکیب همچنین دارای شماری از تأثیرات قابل توجه بیولوژیکی از جمله ضد تومور، ضدالتهاب و ضد باکتری هم است.

شلغم

شلغم جز آن دسته از سبزیجاتی است که می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی بدن شود. شلغم در تقویت سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است و احتمال ابتلا به سرطان را نیز کاهش می‌ دهد. ویتامین C. و اسید اسکوربیک موجود در شلغم در مقادیر زیادی در این خوراکی وجود دارند و به عنوان تقویت کننده‌های فوق العاده‌ای برای سیستم ایمنی بدن به شمار می‌روند. ویتامین C. علاوه بر اینکه به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و باعث کاهش نگرانی‌های در مورد سلامت مانند سرطان و بیماری‌ های قلبی می شود، می تواند منجر به تولید سلول‌های سفید خون و آنتی بادی‌ ها نیز شود.

 

کفیر

کفیر نوعی نوشیدنی تخمیری حاوی باکتری های زنده مفید است که جهت تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. تحقیقات ابتدایی نشان می دهند که نوشیدن کفیر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. مطالعات مختلفی که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، نشان داد که مصرف منظم کفیر در موارد زیر کمک زیادی به بدن می کند:

• مقابله با باکتری های مضر
• کاهش التهاب
• افزایش فعالیت آنتی اکسیدانی

اکثر این تحقیقات در آزمایشگاه و روی حیوانات انجام شده است. برای پی بردن به اینکه کفیر تا چه اندازه در پیشگیری از بیماری ها در انسان موثر است پژوهشگران نیاز به تحقیقات بیشتری دارن

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدانی به نام تئوبرومین است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. اما باید توجه کنید که این ماده غذایی دارای کالری زیاد و چربی‌های اشباع است و به همین علت باید به مقدار متعادل مصرف شود.

ماهی

از مواد غذایی دیگری که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ماهی های چرب می باشد. ماهی آزاد (سمون)، ماهی تن و ماهی خال‌خالی دارای چربی خاصی در بافت‌های خود هستند که برای سلامت مفیدند. چربی این ماهی ‌ها منبع خوبی از ویتامین اِی و دی و همین‌طور اسیدهای چرب اُمگا ۳ است.

اسید های چرب اُمگا ۳ خانواده‌ای از اسیدهای چرب اشباع نشده‌اند که برای تنظیم فعالیت‌ های بدن انسان ضروری هستند ولی در بدن انسان ساخته نمی‌شوند. این چربی‌ ها برای سلامت قلب و عروق مفید هستند و عملکرد دستگاه ایمنی را بهبود می‌ بخشند. همچنین مصرف مداوم این ماهی‌ ها می تواند التهاب مفاصل را کاهش دهد

ماست

ماست حاوی پروبیوتیک ها است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود‌. به این صورت که با افزایش باکتری های خوب ساکن دستگاه گوارش به منظور دفع میکروب های بیماری ‌زا به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. مصرف روزانه هفت اونس (198 گرم) ماست می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کند، زیرا گلوبول های سفید خون را به فعالیت بیشتر تحریک می کند. شما می توانید با افزودن میوه هایی مانند توت فرنگی و بلوبری به ماست نه تنها عطر و طعم بهتری به آن ببخشید، بلکه فواید این ماده خوراکی را هرچه بیشتر افزایش دهید. همچنین، افزودن گرانولا به ماست آن را به صبحانه ای فوری برای افزایش سلامت کلی بدن تبدیل می کند.

مواد غذایی حاوی ویتامین C

ویتامینC نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند بنابراین نقش بسیار پر رنگی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد و به پیشگیری و درمان بیماری‌ های مختلف کمک خواهد کرد. این بیماری‌ ها شامل :

• سرطان (پیشگیری و درمان)
• بیماری های قلبی-عروقی
• تحلیل اعضای بدن مرتبط با سن
• آب مروارید و سرماخوردگی است.

میوه های همچون پرتقال، لیموشیرین، لیمو ترش ، نارنگی حاوی ویتامین C هستند. همچنین سبزیجات هر چه رنگ سبزتر داشته باشند دارای ویتامین C بیشتری می باشد.

تقویت سیستم ایمنی در سالمندان

تقویت سیستم ایمنی در سالمندان این روز ها بیشتر از ماهر زمان دیگری اهمیت پیدا کرده است. عفونت‌های تنفسی، آنفلوانزا، کرونا ویروس (کووید ۱۹) و به خصوص پنومونی از عوامل اصلی‌ هستند که باعث مرگ و میر افراد بالای ۶۵ سال در جهان می شوند. هیچ کس دلیل این اتفاق را به طور قطعی نمی ‌داند، اما تعدادی از محققان مشاهده کرده‌اند که افزایش این خطر با کاهش سلول ‌های لنفوسیت تی (T cells) ارتباط دارد، که این احتمالاً به دلیل آتروفی و تحلیل‌رفتگیِ تیموس به خاطر افزایش سن و تولید کمتر لنفوسیت‌های تی برای مبارزه با عفونت است. اینکه کاهش تعداد لنفوسیت‌های تی به خاطر کاهش عملکرد تیموس است و یا تغییرات دیگری در این کاهش نقش دارند هنوز به طور کامل درک نشده است.

البته در ارتباط با تقویت سیستم ایمنی در سالمندان به نظر می‌رسد که ارتباطی بین تغذیه و ایمنی در افراد سالخورده وجود دارد. کمبود ریزمغذی (micronutrient malnutrition) نوعی از سوء تغذیه است که به طور شگفت‌آوری حتی در کشورهای غنی و مرفه هم شایع است. این نوع سوء تغذیه در اثر کمبود تعدادی از ویتامین‌های ضروری و مواد معدنی جزیی که از رژیم غذایی تأمین می‌شوند، به وجود می‌آید و ممکن است در افراد سالخورده دیده شود. همچنین این افراد تمایل به خوردن غذا به مقدار کم دارند و تنوع کمی در رژیم غذایی‌شان دیده می شود.

ترک عادات غلط برای تقویت سیستم ایمنی

گاهی باید برای تقویت سیستم ایمنی عادت های غلط خود را کنار بگذاریم. این عادات غلط سبک زندگی شامل موارد زیر می باشند:
استرس بیش از حد

سیگار کشیدن

مصرف الکل

اضافه وزن

بی تحرکی

خواب ناکافی

تاثیر سوء استرس بر تقویت سیستم ایمنی بدن

همان طور که در بالا هم اشاره شد برای تقویت سیستم ایمنی باید استرس خود را کنترل کنیم. با ماشینی شدن دنیا و سرعت بالای تکنولوژی انسان امروز بیشتر متحمل استرس و فشار های روانی دیگر می شود. افراد زیادی به تجربه دریافته‌¬اند که بین اضطراب و بیماری ارتباط وجود دارد. هنگامی که در خانه یا محل کار دچار اضطراب می‌شویم، سرماخوردگی، آنفلونزا، تبخال و حساسیت تشدید می شود

اثر ورزش بر تقویت سیستم ایمنی بدن

علاوه بر مواد غذایی ، تحرک و ورزش بر روی تقویت سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است. ورزشِ منظم یکی از ارکان زندگی سالم است چرا که باعث تقویت سیستم قلبی ، عروقی، کاهش فشار خون، کمک به کنترل وزن و همچنین حفاظت بدن در مقابل انواع بیماری ها می شود. اما آیا ورزش به طور طببیعی به تقویت و سالم نگه‌ داشتن سیستم ایمنی کمک می کند؟ ورزش همچنین ممکن است به طور مستقیم باعث افزایش گردش خون شود که این خود به سلول‌ ها و اجزای سیستم ایمنی بدن اجازه می‌دهد تا آزادانه از طریق بدن حرکت کرده و کار خود را به نحو احسن انجام دهند.

تاثیر پروبیوتیک ها بر تقویت سیستم ایمنی بدن

پروبیوتیک ها با حفظ سلامت بدن ، موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین به روند درمان بیماری ها سرعت می بخشند. پروبیوتیک ها (باکتری ها) نوعی از فیبر نیمه قابل گوارش هستند. در رژیم غذایی روزانه باید دو تا سه وعده مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک وجود داشته باشد. در واقع در صورت سلامت ، روزانه یک تا دو وعده از غذاهای حاوی پروبیوتیک استفاده کنید و اگر بیمار هستید این وعده ها را افزایش دهید. افزایش مصرف پروبیوتیک بدن را درمبارزه با عفونت های ویروسی و باکتریایی مقاومتر می کند .اما حتی سالم ترین رژیم های غذایی نیز نمی تواند به طور کامل از بدن در برابر تهاجم عوامل بیماری زا حفاظت کند. بهترین منابع غذایی دارای پروبیوتیک عبارتند از فرآورده های لبنی مثل ماست، پنیر و کفیر.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن صبحانه کامل بخورید

یک صبحانه کامل در تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر است. اگر شما نیز از افرادی هستید که عادت به خوردن صبحانه یا یک صبحانه کامل ندارید باید بدانید این عادت غذایی بسیار مضر می باشد. در این وعده سعی کنید مواد غذایی شیر، عسل ، جوانه گندم ، جو دو سر، غلات ، تخم مرغ را بگنجانید.

نتیجه گیری

اگر شما نیز می خواهید سطح ویتامین ها و مواد معدنی خود را اندازه گیری، به راحتی می توانید با مراجعه به سایت آزمایشگاه آنلاین آنی آزما و ثبت آزمایشات خود و با نمونه گیری در منزل و انجام این آزمایشات در منزل، میزان ویتامین ها و مواد معدنی خود را اندازه گیری نمایید. سیستم ایمنی بدن سیستم پیچیده ای از سلول ها و اندام های خونی است و بدن را از میکروب های مضر که می تواند باعث بیماری شود محافظت می کند.

اگر فردی متوجه شود که مرتباً به عفونت مبتلا می شوند ، ممکن است سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشد. فرد دارای سیستم ایمنی ضعیف می تواند برای حفظ سلامتی خود و به حداکثر رساندن عملکرد سیستم ایمنی بدن خود برخی از مراحل در خانه را انجام دهد. همچنین انجام آزمایشات دوره ای و اندازه گیری مواد معدنی و ویتامین ها و همچنین عواملی که می توانند بر ایمنی شما تاثیر بگذارند، بهترین راه برای پیشگیری و درمان سیستم ایمنی ضعیف می باشد.