اخبار سلامتی
کمبود ویتامین دی در بدن و روش درمان آن
دی
ویتامین D، یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامتی ضروری می باشد. استخوان های شما را قوی نگه می دارد، می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشیده و به خواب شما کمک کند. کمبود ویتامین دی، یک کمبود رایج است که باعث ایجاد مشکلاتی در استخوان ها و عضلات شما می شود. این بیماری بیشتر افراد بالای 65 سال و افرادی که پوست تیره تری دارند را مبتلا می کند. البته باید گفت که قابل پیشگیری و درمان خواهد بود.
ضرورت ویتامین D
کمبود ویتامین D، به این معنی است که شما ویتامین دی کافی در بدن خود ندارید. این مساله، در درجه اول باعث ایجاد مشکلاتی در استخوان ها و ماهیچه های شما می شود. در واقع، این یک ویتامین ضروری خواهد بود که بدن شما برای رشد و نگهداری طبیعی استخوان از آن استفاده می کند.
همچنین در سیستم عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم ایمنی نقش دارد که عدم دریافت به موقع آن، باعث ایجاد کمبود ویتامین دی می شود. شما می توانید ویتامین D را از راه های مختلفی دریافت کنید، از جمله قرار گرفتن در برابر نور خورشید را می توان نام برد که بدین ترتیب، می توانید بر روی پوست خود، آن را به میزان کافی دریافت کنید.
با این حال، افراد با پوست تیره تر و افراد مسن، ممکن است ویتامین D کافی از طریق نور خورشید دریافت نکنند. همچنین، از طریق غذایی که می خورید یا مکمل های غذایی، می توان این ویتامین ضروری را جذب نمود. با وجود تمام این روش ها برای دریافت ویتامین D و کمبود ویتامین دی، یک مشکل رایج در سراسر جهان می باشد.
علائم کمبود ویتامین D
بیشتر بیمارانی که نشانه های کمبود ویتامین D را دارند، به دلیل عدم شناخت از آنها، برای درمان اقدام نمی کنند. با این حال اگر خسته باشید، استخوان هایتان درد بگیرد، ضعف عضلانی یا تغییرات خلقی داشته باشید، این نشانه ایست که ممکن است میزان این ویتامین در بدن شما غیر طبیعی باشد. این علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- خوب نخوابیدن
- درد استخوان
- افسردگی یا احساس غم و اندوه
- ریزش مو
- ضعف عضلانی
- از دست دادن اشتها
- راحت تر مریض شدن
غذاهای طبیعی سرشار از ویتامین D
- ماهی
- زرده تخم مرغ
- جگر گاو
- جگر ماهی
درمان کمبود ویتامین D
لازم است برای درمان کمبود ویتامین دی، خارج از برنامه های دارویی و غذایی، سبک زندگی را نیز تغییر دهید. هنگامی که پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش خورشید قرار می گیرد، بدن ویتامین D خود را تولید می کند. زمانی که بیرون از خانه هستید، از کرم ضد آفتاب برای پوشاندن نواحی حساس استفاده کنید. اما کمی آفتاب برای همه مفید بوده و باعث جذب این ویتامین می شود.
نشانه های کمبود ویتامین D
در چند سال گذشته، شاهد افزایش کمبود ویتامین D بوده ایم. اگر خسته هستید، استخوان های شما درد می کند و احساس غمگینی می کنید، اینها نشانه های کمبود این ویتامین هستند. از سویی دیگر، محل زندگی شما مهم است. اگر خانه شما ، به خوبی آفتاب گیر نیست، باید برای جلوگیری از کمبود ویتامین دی، زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانید تا بدن شما، ویتامین کافی تولید کند. اگر در ماه های زمستان به طور منظم نور خورشید دریافت نمی کنید، این احتمال دارد که نیاز به افزایش آن داشته باشید. رژیم غذایی یا یک مکمل را در برنامه منظم خود قرار دهید.
آیا مکمل های ویتامین D بی خطر هستند؟
مکمل ویتامین D در دوزهای توصیه شده، عوارض جانبی زیادی ایجاد نمی کند. به طور معمول، میزان اضافه تر از نیاز بدن، به وسیله ادرار، دفع می شود. عوارض جانبی مکمل های ویتامین D ممکن است شامل یبوست و خشکی دهان باشد.
اما باید در نظر داشت که سطوح بسیار بالای ویتامین D مضر می باشد و می تواند باعث تهوع، استفراغ، گیجی، تشنگی بیش از حد و سنگ کلیه شود. از سویی دیگر، هنگام دریافت برنامه درمان کمبود ویتامین دی، مصرف مکمل های ویتامین D می تواند با برخی داروها تداخل ایجاد کند، بنابراین، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
آیا ویتامین D و D3 یکسان هستند؟
ویتامین D دو شکل اصلی دارد که شامل D2 و D3 می شود. شما می توانید هر دو نوع را در بدن خود جذب کنید، اما مطالعات نشان داده اند که ویتامین D3، سطح بدن را به طور موثرتری نسبت به ویتامین D2 افزایش می دهد. همچنین در صورت تمایل، می توانید مکمل روغن کبد ماهی را همراه با قرص مصرف کنید.
مقدار توصیه شده این ویتامین، برای کودکان 1 تا 18 سال، زنان باردار و بزرگسالان غیرباردار تا سن 70 سالگی، 600 واحد بین المللی است. پس از 70 سالگی، توصیه می شود برای رفع کمبود ویتامین دی، به 800 واحد افزایش یابد. اگر سطوح این ویتامین در بدن شما به شدت پایین باشد، دوز قوی ویتامین D وجود دارد.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند؟
افرادی که پوست تیره تری دارند، بهتر از اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌شوند. بنابراین، باید زمان بیشتری را در آفتاب بگذرانند تا همان مقدار ویتامین D تولید کنند که افراد با پوست روشن تر دریافت می‌کنند. هر چه پوست شما تیره تر باشد، ویتامین D کمتری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می کنید.
درمان کم بودن ویتامین دی بدن
افراد مسنی که در داخل خانه محبوس هستند، افراد چاق، افراد مبتلا به پوکی استخوان و افراد مبتلا به اختلالات سوء جذب مانند بیماری سلیاک یا بیماری التهابی روده نیز در معرض خطر کمبود ویتامین دی هستند.
ضمن آنکه نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می شوند، به ویتامین D اضافی نیز نیاز دارند. شیرخواران تا 12 ماهگی باید روزانه 400 واحد بین المللی (10 میکروگرم) مصرف کنند، زیرا میزان ویتامین D شیر انسان کم است.
اگر مادری که به نوزاد خود شیر می دهد، نمی خواهد به نوزاد خود مکمل بدهند، می تواند خودش مکمل مصرف کنند. بیشتر شیرخشک ها حاوی حداقل 400 واحد در لیتر ویتامین D هستند، بنابراین، نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند نیز برای رسیدن به این هدف و جلوگیری از کمبود ویتامین دی، نیاز به مکمل دارند، مگر اینکه روزانه حداقل 1000 میلی لیتر شیر خشک مصرف نمایند.
قرار گرفتن در معرض خورشید برای تامین ویتامین D
جمع بندی
ویتامین دی، یکی از ویتامین های موثر در سلامت بدن می باشد که متناسب با نوع و سبک زندگی، سن و سلامتی جسم، به میزان مناسبی از آن نیاز است تا دچار کمبود آن نشوید. در صورتی که با نشانه های کمبود این ویتامین مواجه شدید، برای درمان، با پزشک خود مشورت کنید.