اخبار سلامتی
فیزیوتراپی در منزل با کم ترین هزینه
خرداد
ثبت آزمایش
فیزیوتراپیست می تواند شما را درمان کند اگر مشکل درد یا حرکت دارید. فیزیوتراپی در منزل می تواند به شما کمک کند تا تحرک بیشتری داشته باشید و حل مشکل شما را راحت تر کند. فیزیوتراپی از تکنیک های فیزیکی برای بهبود حرکت، کاهش درد و سفتی، تسریع روند بهبود و افزایش کیفیت زندگی استفاده می کند. فیزیوتراپیست ها طیف وسیعی از شرایط را با استخوان ها، ماهیچه ها، سیستم قلبی عروقی، اعصاب و سایر قسمت ها و سیستم های بدن تشخیص و مدیریت می کنند. آنها می توانند به مردم کمک کنند تا بیماری های مزمن را مدیریت کنند، توصیه های مربوط به شیوه زندگی را ارائه دهند، تمرینات و کمک هایی را برای کمک به مردم برای مدیریت بهتر تجویز کنند و توصیه هایی را ارائه کنند. هنگامی که به فیزیوتراپیست مراجعه می کنید، ممکن است:
- نواحی بدن خود را ماساژ دهید
- مفاصل خود را ماساژ دهید
- عضلات خود را بکشید
- تمریناتی به شما بدهد تا انجام دهید
فیزیوتراپیست وضعیت شما را ارزیابی می کند و به شما در رفع مشکلات فیزیکی کمک می کند. اینها ممکن است به دلیل یک تصادف یا جراحت به وجود آمده باشند، یا ممکن است در بیشتر عمر خود دچار آنها شده باشید. برخی از فیزیوتراپیست ها به درمان کودکانی می پردازند که در حرکت خود مشکل دارند. آنها همچنین به والدین نشان می دهند که چگونه کیفیت زندگی فرزندشان را بهبود بخشند.
فیزیوتراپی در منزل چگونه می تواند به من کمک کند؟
فیزیوتراپی در منزل می تواند به درمان بسیاری از موارد کمک کند، از جمله:
- درد کمر و زانو
- آسیب های ورزشی
- آرتروز
- درد، رگ به رگ شدن و جراحات
- بی اختیاری
- شرایط عصبی، مانند بیماری پارکینسون یا مولتیپل اسکلروزیس
- بیماری های مزمن مانند دیابت، آرتروز، پوکی استخوان و چاقی
- مدیریت پس از سکته مغزی
- بهبودی از شکستگی استخوان
- توانبخشی بعد از جراحی
- تاخیر رشد در کودکان
- بهداشت حرفه ای
- فیزیوتراپی در منزل همچنین می توانند به شما در کاهش احتمال آسیب های بعدی کمک کند.
آیا من واجد شرایط فیزیوتراپی هستم؟
بله، هر زمان که بخواهید می توانید فیزیوتراپی در منزل برای کاهش درد عضلات یا سایر مشکلات جسمی درخواست کنید. لازم نیست قبل از مراجعه به فیزیوتراپیست به پزشک مراجعه کنید. با این حال، خوب است که برای صحبت در مورد گزینه ها و دریافت ارجاع به پزشک خود مراجعه کنید. به فیزیوتراپ خود در مورد هر گونه مشکل عمده سلامتی، آسیب های گذشته و میزان ورزش خود بگویید.
فیزیوتراپی در منزل برای کودکان
فیزیوتراپیست یک متخصص آموزش دیده در دانشگاه است که می تواند شرایط یا آسیب هایی را که بر نحوه حرکت و انجام فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد، درمان کند. فیزیوتراپیست های کودکان فیزیوتراپیست هایی هستند که در کار با کودکان از بدو تولد و در دوران کودکی و نوجوانی تخصص دارند. فیزیوتراپیست ها در مراکز بهداشتی اجتماعی، مطب های خصوصی، سازمان های خصوصی و بیمارستان ها کار می کنند. اگر کودک شما نگرانی هایی در مورد سلامتی یا رشد دارد، متخصصان بهداشتی مانند فیزیوتراپیست ها برای مراقبت از کودک شما و کمک به درک وضعیت و درمان فرزندتان در آنجا هستند. با پشتیبانی و تخصص این متخصصان می توانید به رشد کودک خود کمک کنید.
چرا کودک شما ممکن است به فیزیوتراپی در منزل نیاز داشته باشد؟
فیزیوتراپیست می تواند به کودک شما در موارد زیر کمک کند:
- مشکلات تعادل، وضعیت بدن، هماهنگی و مهارت های حرکتی درشت
- مشکلات مفصلی، ماهیچه ای یا سیستم عصبی که باعث ضعف، درد یا مشکلات حرکتی می شود
- توصیه های مربوط به وزن و فعالیت بدنی
- رشد یا آسیب های ورزشی به استخوان ها، مفاصل، ماهیچه ها و رباط ها
- بهبودی پس از جراحی یا بیماری برای بهبود قدرت، حرکت، عملکرد و استقلال
- شرایطی مانند اسکولیوز یا پلاژیوسفالی.
فیزیوتراپیست ها اغلب با کودکان مبتلا به ناتوانی های رشدی یا جسمی مانند فلج مغزی، سندرم داون و اختلال طیف اوتیسم کار می کنند تا به این کودکان با مشکلات مهارت های فیزیکی و حرکتی کمک کنند. فیزیوتراپیست هایی که با کودکان کار می کنند از شما می خواهند که در جلسات کودک خود و برنامه ریزی درمان کودک خود مشارکت داشته باشید.
ارتباط خوب با خانواده برای فیزیوتراپیست های کودکان بسیار مهم است. برای مراجعه به فیزیوتراپ نیازی به ارجاع پزشک عمومی ندارید، اما اگر نگران سلامت یا رشد کودک خود هستید، پزشک عمومی یا پرستار سلامت کودک و خانواده شما همیشه محل خوبی برای شروع است. این متخصصان سلامت می توانند به شما در تصمیم گیری در مورد مراجعه به فیزیوتراپ کمک کنند و به شما کمک کنند فردی را که مناسب فرزندتان است پیدا کنید. همچنین می توانید به انجمن فیزیوتراپی استرالیا بروید – فیزیوتراپ بیابید.
قبل از انجام فیزیوتراپی در منزل
اگر پزشک عمومی فرزندتان را به فیزیوتراپیست معرفی می کند، بهتر است با پزشک عمومی در مورد موارد زیر صحبت کنید:
چرا می روید: با پزشک عمومی خود در مورد اینکه چرا فرزندتان به فیزیوتراپیست نیاز دارد صحبت کنید.
قرار ملاقات: آیا نیاز به گرفتن وقت دارید یا پزشک عمومی آن را برای شما تعیین می کند؟
لیست های انتظار: چه مدت قبل از اینکه بتوانید برای ملاقات فیزیوتراپیست وقت بگیرید؟
هزینه: هزینه قرار ملاقات با فیزیوتراپیست چقدر خواهد بود؟ ممکن است گران باشد.
مکان: پیدا کنید که برای دیدن فیزیوتراپ باید به کجا بروید – برای مثال، یک بیمارستان، اتاق های مشاوره خصوصی یا یک مرکز بهداشتی اجتماعی. بسته به نیاز فرزندتان ممکن است مجبور شوید بیشتر از آنچه انتظار دارید سفر کنید. برخی از فیزیوتراپیست های کودکان ویزیت های خانگی انجام می دهند.
ممکن است بخواهید قبل از رفتن به فیزیوتراپ در مورد این موارد و هر سؤال دیگری با پزشک عمومی خود صحبت کنید. همچنین می توانید هنگام تعیین وقت از مطب فیزیوتراپی یا مرکز بهداشتی بپرسید. ایده خوبی است که سوالات خود را یادداشت کنید، تا فراموش نکنید.
فیزیوتراپی در منزل بعد از بارداری
بارداری و زایمان می تواند شادی زیادی به همراه داشته باشد، اما همچنین می تواند برای بدن شما سخت باشد. انجام تمرینات ساده و ایجاد عادات سالم می تواند به شما کمک کند تا با بسیاری از تغییرات بدن خود کنار بیایید. همچنین می تواند به کاهش آسیب ها و مشکلات در آینده کمک کند. هنگامی که باردار هستید، بدن شما تغییر می کند. عضلات شما کشیده می شوند، به خصوص آنهایی که در شکم و کف لگن شما هستند.
همچنین رباط های شما نرم می شوند. رباط ها استخوان را به استخوان متصل می کنند و از مفاصل شما حمایت حیاتی می کنند. برای کمک به مراقبت از بدن خود در دوران بارداری و بهبودی پس از زایمان، می توان از تمرینات ساده برای تقویت این ماهیچه ها استفاده کرد. شما می توانید فیزیوتراپی در منزل را بعد از دوران بارداری و برای بهبود و لصلاح شرط سخت بدنی خود امتحان کنید.
تمرینات کف لگن و شکم
انجام تمریناتی برای تقویت عضلات کف لگن و شکم در دوران بارداری بسیار مهم است. همچنین ادامه این تمرینات پس از تولد نوزاد بسیار مهم است. اگر زایمان طبیعی داشته اید، فقط باید 2 روز صبر کنید تا شروع کنید. اگر زایمان سزارین داشتید، بهتر است 5 روز صبر کنید. در صورت احساس درد، انجام تمرینات را متوقف کنید و برای مشاوره به فیزیوتراپیست یا ماما مراجعه کنید.
کف لگن شما
کف لگن گروهی از عضلات است که از لگن حمایت می کند، به کنترل مثانه و روده کمک می کند و در عملکرد جنسی مهم است. بارداری کف لگن شما را ضعیف تر می کند. برای کمک به جلوگیری از مشکلات فعلی و آینده، مانند نشت ادرار، تمرینات کف لگن را انجام دهید.
برای تمرین عضلات کف لگن:
عضلات اطراف راه جلو و عقب خود را منقبض کنید
- آنها را به سمت داخل بلند کنید
- حدود 5 ثانیه استراحت کنید
- تا 10 بار تکرار کنید
وقتی از خواب بیدار شدید می توانید آنها را انجام دهید. می توانید آنها را در اتوبوس یا قطار انجام دهید. یا می توانید آنها را در هر مجموعه ای از چراغ های راهنمایی هنگام سفر با ماشین انجام دهید. تمرینات کف لگن زمانی موثرتر هستند که به صورت جداگانه تنظیم و نظارت شوند. فیزیوتراپیست های مراقبت از خود و سلامت زنان یا فیزیوتراپیست های کف لگن می توانند عملکرد کف لگن شما را ارزیابی کنند و یک برنامه ورزشی برای رفع نیازهای شما طراحی کنند.
عضلات شکم شما
انجام تمرینات شکم هر روز حداقل به مدت 6 هفته پس از تولد نوزاد می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود و همچنین فرم قبل از بارداری خود را به دست آورید. حداقل تا 8 هفته پس از زایمان از انجام حرکات دراز و نشست خودداری کنید. در عوض، بهتر است تمرینات شیب لگن و شکم را انجام دهید. برای انجام شیب لگن:
- دراز بکشید، بایستید یا بنشینید با زانوهای خمیده و پاهایتان صاف
- به آرامی انحنای کمر خود را با کج کردن لگن به سمت عقب صاف کنید
- 3 تا 5 ثانیه نگه دارید
- 5 تا 10 بار تکرار کنید
برای انجام بریس شکم:
- دراز کشیدن، نشستن یا ایستادن
- به آرامی ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید
- 5 تا 10 ثانیه نگه دارید
- 5 تا 10 بار تکرار کنید
- مراقبت از پشت
مهم است که از کمر خود مراقبت کنید تا از کمردرد و آسیب جلوگیری کنید. مادران تازه وارد در خطر آسیب دیدگی کمر هستند زیرا بیش از حد معمول بلند می شوند و خم می شوند.
شما می توانید از طریق موارد زیر به مراقبت از کمر خود کمک کنید:
- حفظ وضعیت بدنی خوب
- اجتناب از بلند کردن وسایل سنگین
- کار روی نیمکت یا میز در ارتفاع کمر
- استفاده از صندلی هایی با پشتیبان خوب
- اجتناب از نگه داشتن کودک روی یک لگن
عادات سالم بعد از بارداری
ایجاد عادات سالم پس از بارداری به جلوگیری از مشکلات ناخواسته ای که می تواند با زایمان منجر شود، مانند ضعف کنترل مثانه، کمک می کند. برخی از مهم‌ترین عادت‌هایی که باید به آن عادت کنید عبارتند از:
ورزش : هر روز پیاده روی کنید و روزانه ورزش های کف لگن و شکم را انجام دهید
عادات خوب مثانه : نوشیدن مایعات زیاد. فقط زمانی ادرار کنید که مثانه شما پر باشد
عادات خوب روده : اجتناب از یبوست و زور زدن؛ غذاهای سرشار از فیبر مانند میوه و سبزیجات زیاد بخورید
علی رغم استفاده گسترده از فیزیوتراپی، سردرگمی در مورد نحوه عمل فیزیوتراپی و اثربخشی آن به عنوان نوعی درمان وجود دارد. ما می خواهیم کمی در مورد آن روشن کنیم. فیزیوتراپی نوعی درمان مبتنی بر مطالعه فیزیولوژی، علوم اعصاب و آناتومی است. هدف آن ساده است: بازگرداندن عملکرد مناسب به بدن، کمک به بازگشت به فعالیت های معمول و کاهش خطر آسیب بیشتر. برخلاف سایر شاخه های پزشکی که برای درمان آسیب ها و بیماری ها متکی به دارو و جراحی هستند، فیزیوتراپی از روش های فیزیکی مانند ماساژ، حرکت و ورزش استفاده می کند. فیزیوتراپی می تواند برای درمان یک آسیب خاص استفاده شود، یا می توان از آن برای بهبود سلامت عمومی استفاده کرد.
قش مهم فیزیوتراپی در بازگرداندن حرکت و عملکرد از دست رفته
فیزیوتراپی چه به عنوان یک درمان مستقل و چه به عنوان درمان مکمل استفاده شود، نقش مهمی در بازگرداندن حرکت و عملکرد از دست رفته دارد. فیزیوتراپی در درجه اول برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی، از جمله طیف گسترده ای از آسیب های ورزشی و کار استفاده می شود. اگر در زمین ورزشی ضربه ای زده اید یا در محل کار به دلیل بلند کردن اجسام سنگین یا انجام حرکات تکراری آسیب دیده اید، به احتمال زیاد فیزیوتراپی نقش مهمی در درمان شما دارد.
تحقیقات زیادی وجود دارد که از استفاده از فیزیوتراپی برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی حمایت می کند. برای مثال، ده‌ها مطالعه نشان داده‌اند که فیزیوتراپی می‌تواند به آسیب‌های مفصلی و دردهای مربوط به کمر، گردن، شانه، مچ زانو و مچ پا کمک کند. فیزیوتراپی نیز اغلب برای تسریع روند توانبخشی پس از جراحی تجویز می شود.
آشنایی با تکنیک های فیزیوتراپی
فیزیوتراپیست ها از طیف وسیعی از تکنیک ها برای کمک به بازسازی قدرت و تحرک شما استفاده می کنند. به طور کلی، این تکنیک ها به یکی از سه دسته تقسیم می شوند:
درمان دستی
فیزیوها از دستان خود برای دستکاری بافت بدن به گونه ای استفاده می کنند که درد را تسکین دهد، گردش خون را بهبود بخشد و تنش را در قسمت های خاصی از بدن کاهش دهد.
آموزش
در حالی که درمان عملی می تواند معجزه کند، مهم است که به یاد داشته باشید که فیزیوها منبع عالی آموزش و مشاوره هستند. یک فیزیو خوب می تواند بینش تخصصی در مورد ورزش، رژیم غذایی و عادات وضعیتی به شما ارائه دهد و نکاتی را به شما ارائه دهد که می توانید در فعالیت های روزمره خود به کار ببرید.
جنبش
آخرین اما نه کم اهمیت، فیزیوترولوژیست ها به طور منظم تمریناتی را تجویز می کنند که برای بهبود تحرک و عملکرد طراحی شده اند. این می تواند به تقویت قسمت آسیب دیده بدن، بهبود بیومکانیک شما کمک کند و شما را قادر می سازد تا با خیال راحت به سطح طبیعی فعالیت بدنی خود بازگردید.
انجام تمرینات توانبخشی بسیار مهم است
به عنوان بخشی از درمان، فیزیوتر ممکن است تمرینات خاصی را برای کمک به تقویت ناحیه آسیب دیده و بهبود عملکرد و تحرک برای شما تجویز کند. این تمرینات می تواند روند بهبودی را تسریع کند، خطر آسیب را کاهش دهد و نشانگرهای ملموس پیشرفت را در اختیار شما قرار دهد. علیرغم اهمیت تمرینات توانبخشی، مطالعات نشان می دهد که از هر 10 بیمار، 7 بیمار به طور کامل به برنامه درمانی فیزیوتراپی خود پایبند نیستند!
فرقی نمی‌کند با یک آسیب، بیماری مزمن یا سایر نگرانی‌های سلامتی سر و کار داشته باشید، تیم آنی آزما تجربه و تخصص لازم برای بازگرداندن سلامت خود را دارد.