اخبار سلامتی
راهنمای اصولی و روش‌های لاغری
شهریور
راهنمای اصولی و روش‌های لاغری ،کاهش وزن، رژیم و استفاده از قرص‌های لاغری همیشه یک موضوع محبوب برای بحث بوده است. مقالات مجلات، رسانه‌های اجتماعی و برنامه‌های تلویزیونی همیشه ادعا می‌کنند که بهترین راه برای کاهش وزن یا جدیدترین متد برای یک رژیم غذایی مناسب را دارند. پس چرا بسیاری از مردم هنوز مشکل اضافه‌وزن دارند؟ به نظر می‌رسد کاهش وزن موضوعی چالش‌برانگیز است و می‌توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟ شاید به این دلیل است که حجم عظیم اطلاعات در مورد سلامتی و تندرستی بسیار زیاد و گیج‌کننده است، بنابراین استفاده از این‌همه نظر و عقیده کار راحتی نیست. ما در این مقاله سعی کردیم راهنمای ایمن و اصولی را برای کاهش وزن به شما ارائه دهیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.
اهمیت حفظ وزن سالم
مزایای حفظ وزن سالم بدن بسیار زیاد است. برای شروع، می‌توان گفت که باعث می‌شود احساس بهتری و اعتمادبه‌نفس بیشتری نسبت به خودتان داشته باشید.علاوه بر این، انرژی بیشتری برای عملکرد بهتر و بهبود سلامت بیشتر خواهید داشت. وزن سالم بدن عملکرد صحیح سیستم گردش خون شما را تضمین می‌کند.همچنین به مدیریت بهتر سطح مایعات کمک می‌کند. علاوه بر این فواید رایج، وزن سالم شما را از ابتلا به بیماری‌هایی که با اضافه‌وزن همراه هستند، پیشگیری می‌کند.بیماری‌هایی مثل ابتلا به دیابت، سرطان، آرتریت، سنگ کیسه صفرا، آسم، ناباروری، خروپف.
چگونه به طور ایمن و اصولی وزن کم کنیم؟(راهنمای اصولی و روش‌های لاغری)
ازآنجایی‌که غذا برابر با کالری است، برای کاهش وزن باید یا کالری کمتری مصرف کنید، یا بیشتر ورزش کنید تا با فعالیت کالری اضافی را بسوزانید. غذایی که برای سوخت بدن استفاده نمی‌شود به‌عنوان چربی در بدن شما ذخیره می‌شود. چندین راه اصلی برای کاهش وزن وجود دارد. فعالیت بدنی، رژیم غذایی خوب و مصرف قرص لاغری مهزل رویسا و یا قرص فت برنر. وقتی اینها با هم انجام شوند، نتایج بهتری را ارائه می‌دهند. در ادامه چندین راهکار دیگر برای کاهش وزن اصولی و راهنمای اصولی و روش‌های لاغری در زیر آورده‌ایم:
استفاده از قرص لاغری مهزل رویسا
قرص لاغری مهزل رویسا به دلیل ترکیبات گیاهی مثل رازیانه، زینیان، سداب، زیره سیاه، مرزنجوش، بوره ارمنی و لاک مغسول کاملاً ایمن و بدون عوارض جانبی خاصی است. قرص لاغری مهزل رویسا مؤثر در کاهش اشتها، رفع یبوست، رفلاکس معده است و ایده‌آل برای ازبین‌بردن چربی‌ها به‌ویژه ناحیه شکم و پهلو است.
شما برای خرید انواع مکمل‌های لاغری می‌توانید به داروخانه آنلاین مراجعه کنید.
مصرف قرص فت برنر
قرص فت برنر یک مکمل گیاهی است. این کپسول گیاهی به دلیل داشتن مزایای زیادی مثل افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و چربی‌سوزی بالا موجب کاهش وزن شده و بعد از لاغری امکان بازگشت به وزن قبلی را ندارید. همچنین قرص فت برنر دارای تأییدیه اروپا و بهداشت ایران است. برای گرفتن هرگونه اطلاعات و یا دانستن فواید این قرص می توانید از داروخانه آنلاین کمک بگیرید.
مصرف سبزی‌ها را افزایش دهید.
به‌جای محدودکردن غذاها و گروه‌های غذایی مختلف، روی ترکیب فراوانی از غذاهای مغذی تمرکز کنید که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سلامت کلی و مدیریت وزن را ارتقا دهید. آب و فیبر موجود در سبزی‌ها به طور طبیعی چربی و کالری کمی داشته و مواد مغذی و سیرکننده‌ای دارند. می‌توانید با جایگزین‌کردن مواد کالری بالاتر با میوه‌ها و سبزی‌ها، نسخه‌های کم‌کالری از غذاهای خوشمزه ایجاد کنید. اگر به این فکر می‌کنید که هر وعده غذایی حداقل 50 درصد از هر چیزی که می‌خورید سبزی‌ها باشد، شما در مسیر درستی برای سلامتی و کاهش وزن بهتر هستید.
کربوهیدرات‌ها را قطع کنید
اگر یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات مثلاً مقدار زیادی پاستا، برنج، نان یا سیب‌زمینی‌سرخ‌کرده بخورید، بدن شما انسولین ترشح می‌کند تا با تمام قوا این گلوکز به خون شما کمک کند. علاوه بر تنظیم سطح قند خون، انسولین دو کار را انجام می‌دهد: از سلول‌های چربی شما جلوگیری می‌کند تا چربی بدن را به عنوان سوخت بسوزانند (زیرا اولویت آن سوزاندن گلوکز است) و سلول های چربی بیشتری را برای ذخیره هر چیزی که شما می خواهید ایجاد می کند.
وقتی بدن نمی تواند کربوهیدرات اضافی را بسوزاند نتیجه این است که وزن اضافه می‌کنید. ازآنجایی‌که انسولین فقط کربوهیدرات‌ها را می‌سوزاند، شما هوس کربوهیدرات می‌کنید و بنابراین چرخه معیوب مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش وزن آغاز می شود. برای کاهش وزن، استدلال منطقی می‌گوید، باید این چرخه را با کاهش کربوهیدرات‌ها بشکنید.
فعالیت بدنی
یک دلیل بزرگ برای بحران فعلی اضافه‌وزن، فعالیت بدنی ناکافی است. علت اصلی این امر، کم‌تحرکی بیشتر مشاغل است. انجام فعالیت بدنی کافی تضمین می‌کند که کالری می‌سوزد و وزن تحت کنترل باقی می‌ماند. شما می‌توانید انواع مختلفی از فعالیت‌های بدنی را برای کاهش وزن انجام دهید. مثل:
- یوگا
- زومبا
- تمرین با وزنه
- حرکات وزن بدن
- دویدن
- شناکردن
تمام این فعالیت‌های بدنی به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن سریع است، می‌توانید هر نوع فعالیت بدنی را انتخاب کنید. بااین‌حال آنچه اهمیت دارد ثبات است. اگر هر یک از این فعالیت‌های بدنی را برای مدت طولانی انجام دهید، به نتایج مطلوب خواهید رسید.
مصرف چربی را قطع کنید
اجتناب از مصرف چربی ها یکی از پایه‌های اصلی بسیاری از رژیم‌های غذایی است.پس اگر نمی‌خواهید چاق شوید، چربی نخورید.
میان وعده هوشمندانه بخورید.
بسیاری از میان وعده های محبوب امروزی فاقد مواد مغذی هستند اما کالری بالایی دارند. مقصران اصلی اغلب به شکل غلات تصفیه شده مانند غلات، چیپس، کراکر و کلوچه و همچنین نوشیدنی‌های پرکالری مانند آبمیوه و نوشابه هستند. سعی کنید تنقلات را کمتر از 300 کالری برای کاهش وزن نگه دارید و به دنبال انتخاب میان وعده‌های سالم با حداقل 4 گرم فیبر و 4 گرم پروتئین باشید تا سیر شوید. خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که به طور ایده آل قند و سدیم اضافه شده کمی دارند.
غذاهای غنی از مواد معدنی بخورید.
پتاسیم، منیزیم و کلسیم می‌توانند به‌عنوان تعادلی برای سدیم القاکننده نفخ کمک کنند. غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند عبارت‌اند از سبزی‌ها برگدار، بیشتر غذاهای «نارنجی» (پرتقال، سیب‌زمینی شیرین، هویج، خربزه)، موز، گوجه‌فرنگی، گل‌کلم. لبنیات کم‌چرب، آجیل و دانه‌ها نیز می‌توانند به بهبود نفخ کمک کنند. آنها همچنین با مجموعه‌ای از مزایای سلامتی مانند کاهش فشارخون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن به‌طورکلی مرتبط هستند.
رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید
رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر خوردن چربی‌های خوب و کربوهیدرات‌های خوب همراه با مقادیر زیاد میوه‌ها و سبزی‌های تازه، آجیل، ماهی و روغن زیتون و فقط مقدار کمی گوشت و پنیر تأکید دارد. بااین‌حال، رژیم مدیترانه‌ای چیزی بیش از صرف غذا است. فعالیت بدنی منظم و به اشتراک گذاشتن وعده‌های غذایی با دیگران نیز اجزای اصلی هستند.
هر استراتژی کاهش وزنی که امتحان می‌کنید، مهم است که باانگیزه بمانید و از دام‌های رایج رژیم غذایی مانند خوردن احساسی اجتناب کنید.
نکات دیگر برای کاهش وزن سریع
رعایت نکات رژیم غذایی زیر می تواند به شما کمک کند تا به موفقیت پایدار در کاهش وزن دست یابید.
غذا را آهسته و کامل بجوید
بسیاری از مطالعات نشان داد افرادی که سریع غذا می‌خورند نسبت به افرادی که نسبتاً آهسته غذا می‌خورند بیشتر احتمال دارد وزن اضافه کنند. زیرا جویدن کامل غذا منجر به‌کندی غذا خوردن می‌شود. در نتیجه منجر به افزایش سیری و اندازه کوچک می‌شود.
از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید
به طور شهودی، استفاده از یک بشقاب کوچک‌تر برای غذا به کاهش وزن سریع کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده است که یک بشقاب غول‌پیکر می‌تواند وعده‌های غذایی را کوچک‌تر از آنچه که هستند نشان دهد. یک بشقاب کوچک‌تر از خوردن مقادیر زیاد مواد ناسالم جلوگیری می‌کند. می‌توانید آن را به استفاده از بشقاب‌های بزرگ‌تر برای غذاهای سالم گسترش دهید.
مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خوردن پروتئین می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد و احساس سیری را افزایش دهد. این به شما کمک می‌کند کالری دریافتی کلی را کاهش دهید و یک راه عملی و مؤثر برای کاهش وزن سریع است. نمونه‌هایی از غذاهای غنی از پروتئین عبارت‌اند از ماهی، ماست یونانی، عدس و بادام است.
بیشتر آب بنوشید
نوشیدنی‌های شیرین و پرکالری را با آب جایگزین کنید. نوشیدن آب 30 دقیقه قبل از غذا می‌تواند با کاهش کالری دریافتی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا آب می‌نوشند، نسبت به افرادی که آب نمی‌نوشند، 44 درصد کاهش وزن بیشتری دارند.
داشتن خواب کافی و باکیفیت
عادات خوب خواب می‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن شما کند. کمبود خواب با هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین مرتبط است. این هورمون‌ها میل به غذاهای ناسالم را افزایش می‌دهند و به افزایش وزن کمک می‌کنند. خواب سالم همچنین به پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت کمک می‌کند.
جمع‌بندی
کاهش وزن ایمن و اصولی می‌تواند اعتمادبه‌نفس شما را افزایش دهد و به شما انگیزه دهد تا به اهداف کاهش وزن خود به طور مؤثر ادامه دهید. اجتناب از سبک زندگی بی‌تحرک و ورزش‌کردن حداقل چهار روز در هفته می‌تواند نتایج خوبی به همراه داشته باشد. تکمیل فعالیت بدنی با نوع رژیم غذایی مناسب مفیدتر است. داشتن رژیم غذایی مناسب به شما کمک می‌کند تا چربی اضافی بدن خود را دفع کنید. حفظ وزن سالم به دلایل مختلفی ضروری است. مثلاً از بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا، چاقی، دیابت و غیره جلوگیری می‌کند. بااین‌حال، اضافه‌وزن یک مشکل است و شما باید فوراً با آن مقابله کنید. ازآنجایی‌که این تغییرات را در روال خود انجام می‌دهید، بدن شروع به کاهش وزن می‌کند و می‌توانید تغییرات اولیه وزن خود را به‌سرعت مشاهده کنید.